Pausen helfen dabei, abzuschalten und Zeit für sich selbst einzuplanen. Doch oft gelingt es nicht, sich die entsprechenden Minuten am Tag freizuhalten. Mit unseren Tipps gelingt die perfekte Pause.

Wieso sind Pausen so wichtig?

Etwa ein Viertel der Beschäftigten lassen ihre Pause regelmäßig ausfallen, um alle Aufgaben erledigen zu können. Dabei sind Pausen während der Arbeit ebenso wichtig wie die Arbeit selbst. Sie helfen dabei, Körper und Geist zu regenerieren und neuen Schwung zu verleihen. Außerdem wirken sie sich positiv auf das Wohlbefinden aus, sodass Sie sich insgesamt ausgeglichener und besser gelaunt fühlen. Vergessen Sie, regelmäßig eine Pause zu machen, führt das zu körperlicher und emotionaler Erschöpfung. Zudem treten in der Folge häufiger Kopfschmerzen, Müdigkeit und in extremen Fällen sogar Schlafstörungen auf. Aber auch Arbeitgeber sollten ein Interesse daran haben, dass ihre Beschäftigten genügend Pause machen. Richtig eingesetzt führen sie zu erhöhter Produktivität, Effizienz und sorgen für eine Reduzierung von Fehlern und Unfällen bei der Arbeit. Das kann sich positiv auf Fehltage auswirken.

Welche Pausenarten gibt es und wie findet man die richtige Pause für sich?

Gibt es die optimale Pause? Das ist die entscheidende Frage bei der Gestaltung der eigenen Auszeit. Bei geistig anspruchsvoller Arbeit wirkt eine aktive Pause Wunder. Beispielsweise ein Spaziergang, um den Kopf zu entlasten und möglichen Muskelverspannungen entgegenzuwirken. Bei vermehrter körperlicher Arbeit sollten Sie hingegen eine eher ruhige Pause machen und Ihrem Körper etwas Ruhe gönnen. Auch die Länge der Pause kann entscheidend sein:

• Die Minipause. Minipausen von 1 bis 3 Minuten können Ihnen schon helfen, Ihre Akkus für kurze Zeit wieder aufzuladen. Nutzen Sie die Minipause, um kurz durchzuatmen oder für einen Gang zur Kaffee-Maschine, bei dem Sie sich auf dem Weg ein wenig ausschütteln.
• Die Midipause. Die etwas längeren Midipausen (bis 30 Minuten) können Sie super nutzen, um sich draußen die Füße zu vertreten oder mit einem Mittagsessen Ihrem Körper neue Energie zu liefern.
• Die Maxipause. Pausen über 30 Minuten, sogenannte Maxipausen können Sie nutzen, um das zu machen, was Sie entspannt. Gönnen Sie sich eine ausgedehnte Mittagspause. Nutzen Sie die Pause für eine Runde Sport (zum Beispiel Yoga, Joggen oder ein HIT-Workout) oder für einen Spaziergang mit guter Musik, einem Hörbuch oder einem Podcast auf den Ohren.

Eine Geheimformel für die richtige Pause gibt es also nicht. Es ist ganz individuell, welche Art der Pause die eigenen Akkus am besten wieder auflädt. Testen Sie aus, womit Sie sich am besten fühlen. Finden Sie Ihr eigenes Entspannungsrezept.