Der neue Tanzkurs, in dem man noch niemanden kennt, ein neuer Job, der einen herausfordert oder eine Präsentation, die gehalten werden muss. In diesen und vielen weiteren Momenten ist ein starkes Selbstbewusstsein wichtig. Wir zeigen, wie Sie in 10 einfachen Schritten selbstbewusster werden.

1. Körperhaltung: aufrecht ist besser!

Es gilt der alte Spruch: Kopf hoch, Schultern zurück, Bauch rein – aber natürlich nicht so, dass es völlig verkrampft aussieht. Sie können die neue Haltung vor dem Spiegel trainieren. Sie werden merken, dass die aufrechte Haltung sogar einen körperlichen und seelischen Energieschub gibt.

2. Selbstfindung: so Sind Sie toll!

Konzentrieren Sie sich auf Ihre Stärken. Nehmen Sie sich ein bisschen Zeit, Block und Stift raus und schreiben Sie alles auf, was Sie gut können: von zuhören und Ratschläge geben bis Auto fahren über tanzen und boxen. Wenn Sie Ihre tollen Seiten dann schwarz auf weiß vor Augen haben, fühlen Sie sich gleich viel besser.

3. Laune: seien Sie fröhlich!

Lachen Sie so viel wie möglich. Ein Lächeln hebt die eigene Laune und steckt andere an. So lockern Sie nebenbei jede Situation auf. Funktioniert natürlich nicht, wenn Ihr Chef Sie gerade maßregelt. Dann ist der nötige Ernst geboten.

4. Selbsteinschätzung: immer locker!

Nehmen Sie sich nicht zu ernst. Fehler passieren und niemand von uns ist perfekt. Ist etwas schiefgegangen, ärgern Sie sich kurz – und versuchen dann, so viel wie möglich aus der Situation zu lernen, um es beim nächsten Mal besser zu machen.

5. Grundeinstellung: think positive!

Wenn Sie sich mal richtig mies fühlen, versuchen Sie bewusst, sich positive Gedanken zu machen. Fällt es Ihnen schwer, können Sie eine Liste schreiben, mit allem, was Sie in Ihrem Leben schon geschafft haben. Schulabschluss, Tanzkursus oder Ausbildung – was auch immer: Konzentrieren Sie sich auf Ihre Erfolge.

6. Selbstfindung: so bin ich!

Sie reagieren in bestimmten Situationen immer gleich und ärgern sich hinterher darüber? Dann fragen Sie sich, warum Sie so reagieren. Was steckt dahinter? Diese Momente erinnern Sie an unangenehme Situationen von früher? Versuchen Sie, diese Situationen aufzulösen und zu verstehen, dass Sie immer alle Chancen haben, die es gibt. Beim nächsten Mal wissen Sie dann, wie Sie innerlich stärker sein können.

7. Unterstützung: Mutmacher gesucht!

Schauen Sie auf Ihre Mitmenschen. Achten Sie darauf, wer gut zu Ihnen ist. Unterstützt Sie Ihr Umfeld und macht Ihnen Mut, wenn mal etwas nicht gleich gelingt? Konzentrieren Sie sich auf diese Menschen.

8. Wachsen: der Mix macht’s!

Seien Sie mutig und sammeln spannende Erfahrungen. Aber kennen Sie auch Ihre Grenzen und sorgen Sie dafür, dass sie eingehalten werden.

9. Wohlfühlen: entspannen und bewegen!

Versorgen Sie sich mit allem, was Sie brauchen. Zum Beispiel mit Ruhe und Entspannung, guter Ernährung und genügend Schlaf. Kümmern Sie sich darum, dass Sie sich in Ihrer Haut wohlfühlen. Tragen Sie Kleidung, in der Sie sich selbst gut fühlen. Pflegen Sie sich und bewegen Sie sich ausreichend. Zwei- bis dreimal pro Woche leichter Sport ist ideal. Das verbessert Ihr Körpergefühl und Ihre Haltung.

10. Abwarten: immer mit der Ruhe!

Seien Sie geduldig mit sich. Selbstbewusstsein ist eine Eigenschaft, die sich nicht von heute auf morgen entwickelt. Üben Sie es Schritt für Schritt – und fragen Sie vertraute Menschen wie Eltern oder Freunde ab und zu mal, ob Sie Fortschritte machen.