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Immunsystem stärken – Wie Sie fit und gesund bleiben

von Ina Choinowski | 24.09.2019
3min Lesezeit

Gesundheit ist eines der wichtigsten Kriterien für ein zufriedenes Leben. Daher sollte man seine Gesundheit schützen und diese auch bestmöglich fördern und unterstützen.
Das Immunsystem gilt dabei als besonders wichtiger Faktor für ein gesundes Leben. Wie Sie Ihr Immunsystem stärken können, verraten wir Ihnen nun.

Was ist das Immunsystem?

Das Immunsystem ist die natürliche Abwehr des Körpers gegen Schadstoffe und Eindringlinge. Es schützt uns davor, dass Schädlinge und Keime unseren Körper angreifen und uns krank machen.
Zum Immunsystem zählen zum Beispiel die Haut aber auch die Schleimhäute oder die Harnleiter. Man unterscheidet jedoch die äußere von der inneren Abwehr. Zu der inneren Abwehr zählen zum Beispiel bestimmte Zellen, die gegen das Wachstum der Keime vorgehen. Zu dem äußeren Immunsystem zählt zum Beispiel die Haut.
Das wort Immun stammt übrigens aus dem lateinischen und bedeutet übersetzt etwas wie „unberührt“ oder „frei“.

Wie lässt sich das Immunsystem stärken?

Um das Immunsystem zu unterstützen und die Gesundheit zu fördern, können Sie es aktiv stärken und sich damit gesund halten. Wer auf ein paar kleine Regeln schaut und achtsam seinen Tag gestaltet, bleibt fit und gesund.

Stress vermeiden: Stress und Hektik sind eine große Herausforderung für den Körper und das Immunsystem. Dauerhafter Stress schwächt die Immunabwehr, wodurch sich Keime besser einnisten können. Zudem funktionieren die Abwehrzellen bei Stress langsamer, weshalb Fremdkörper schneller eindringen und sich ausbreiten können. Daher versuchen Sie, dauerhaften Stress zu vermeiden und sich und Ihrem Körper regelmäßig eine Pause zu gönnen.

Regelmäßiger Schlaf: Ein ruhiger und entspannter Schlaf ist besonders wichtig, um Energie zu tanken und fit für die Aufgaben des Tages zu sein. Vor allem während der Schlafenszeit werden viele Abwehrzellen gebildet. Daher versuchen Sie, ausreichend zu schlafen, damit Sie und Ihr Immunsystem fit bleiben.

Frische Luft und Spaziergänge: Frische Luft und Bewegung sind wahre Gesundheitslieferanten für Ihren Körper. Die Bewegung an der frischen Luft fördert die Durchblutung, das durch das Licht produzierte Vitamin D ist ideal für die Haut. Beides ist somit perfekt für die Gesundheit und das Immunsystem.

Auf Ernährung und Getränke achten

Für ein starkes Immunsystem ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung ebenfalls besonders wichtig. Ganz egal zu welcher Jahreszeit. Vor allem Lebensmittel mit viel Vitamin C und E können die nötigen Nährstoffe für das Immunsystem liefern. Zu den Lebensmitteln gehören unter anderem Obst und Gemüse, wie zum Beispiel Zitronen und Orangen, aber auch Grünkohl, Brokkoli oder Möhren. Auch für den Darm sind Obst und Gemüse besonders wichtig. Denn der Darm arbeitet sehr eng mit dem Immunstem zusammen, weshalb Sie mit dem Verzehr gesunder Lebensmittel Ihr Immunsystem unterstützen können.

Entspannung und Auszeiten

Zu viel Stress kann dem Körper zusetzen und auch die eigenen Abwehrkräfte schwächen. Daher sollten regelmäßige Pausen und Auszeiten in den Alltag eingebunden werden. Eine gute Möglichkeit um abzuschalten, kann zum Beispiel ein entspannter Gang in die Sauna liefern. So ist der Körper für den Wechsel zwischen kalten und warmen Temperaturen bestens vorbereitet.
Ein weiterer Tipp, wie Sie Ihr Immunsystem langfristig fit und gesund halten: Hände waschen! Ja, Sie haben richtig gelesen. Durch das regelmäßige Waschen werden vor allem Keime und Bakterien gehindert, sich weiter zu verbreiten.

Kleinigkeiten in den Alltag integrieren

Für ein gesundes Immunsystem gibt es kein Geheimrezept. Wichtig ist, auf sich und seinen Körper zu achten, sich ausgewogen zu ernähren und auf die nötige Bewegung und ausreichend viel Schlaf zu achten. Wer diese Tipps in seinen Alltag integriert, kann sich meist über ein starkes Immunsystem freuen.

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