Ob High-Intensity-Training, ein komplettes Fitness-Workout oder eine kurze Trainingseinheit in der Mittagspause – Sport- und Fitnessangebote gibt es viele. Doch woran lässt sich ein gutes Fitnesstraining eigentlich erkennen?

Fitnesstraining ist dann gesund, wenn es Ihre Ziele verfolgt und gleichzeitig evidenzbasiert ist. Bevor Sie also mit dem Training beginnen, sollten Sie sich über Ihre Ziele im Klaren sein. Nur so bleiben Sie nachhaltig motiviert. Mit dem richtigen Ziel können Sie einen Plan erstellen oder durch einen qualifizierten Trainer erstellen lassen. Für die Zielsetzung können Sie sich an der SMART-Methode orientieren, die Sie eventuell schon aus der Arbeitswelt kennen.

SMART bedeutet:
S – spezifisch
M – messbar
A – angepasst/attraktiv
R – realistisch
T – terminiert

Ihr Ziel sollte hierbei alle Akronyme enthalten. Besonders wichtig ist, dass Ihr Ziel auch realistisch in der Zeit für Sie umsetzbar ist. Wenn Sie Ihr persönliches Ziel erreicht haben, dann stellt sich ein Glücksgefühl ein und es wird Ihnen zukünftig leichter fallen, sich für Sport zu motivieren.

Die Empfehlung der WHO

Wenn Sie am Anfang auf der Suche nach dem passenden Fitnesstraining sind, dann können Sie sich gerne über ein evidenzbasiertes Training informieren. Das bedeutet, dass dieses Training wissenschaftlich untersucht und seine Auswirkung analysiert worden sind. Nehmen Sie sich die Zeit, die Sie benötigen, um die passende Einheit für sich zu finden. Wenn Sie sich unsicher sind, sprechen Sie im Fitnessstudio auch gerne mit einem qualifizierten Trainer. Dieser erstellt in der Regel anhand Ihrer Ziele, Stärken, Wünsche und körperlichen Herausforderungen einen individuellen Plan für Sie.

Wenn Sie sich unsicher sind, wie viel Bewegung sinnvoll ist, können Sie sich auch gerne an der Empfehlung der Weltgesundheitsorganisation (World Health Organization, kurz WHO) orientieren.
Als allgemeinen Richtwert empfiehlt die WHO eine körperliche Betätigung von mindestens 150 bis 300 Minuten Bewegung pro Woche mit moderater Intensität. Alternativ können Sie auch 75 bis 150 Minuten intensiven Sport pro Woche treiben, wobei mindestens zwei Einheiten (à mindestens 10 Minuten) dem Krafttraining gewidmet werden sollten. Eine Mischung aus beiden Kategorien ist natürlich möglich. Das erreichen Sie beispielsweise mit einem täglichen Spaziergang in Kombination mit 2 bis 3 Trainingseinheiten (à mindestens 25 Minuten) pro Woche.