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Balancieren und Klettern macht Spaß – nicht nur Kindern. Auch Erwachsene können von speziellen Klettersportarten profitieren. Wir stellen eine Sportart vor und geben außerdem Übungen für zu Hause mit, an denen die ganze Familie Freude hat.
Balancieren und Klettern fördern das Gleichgewicht, was zu den entscheidenden Bausteinen der motorischen Entwicklung von Kindern gehört. Durch die Herausforderungen, die beim Gleichgewichthalten entstehen, werden neben Bewegungs- und Haltungsvermögen auch die Wahrnehmung der Kinder verbessert. Einfaches Wippen oder ähnliche dynamische Impulse entwickeln die Gleichgewichtsfähigkeit und Orientierungsfähigkeit von Kindern weiter. Doch auch für Erwachsene können Balance- und Gleichgewichtsübungen ebenso einen positiven Effekt aufweisen. Durch die Schulung der Gleichgewichtsfähigkeit verbessert sich die Gangsicherheit und das wird vor allem im fortgeschrittenen Alter wichtig!
Bouldern als ideale Sportart
Bouldern eignet sich ideal als Familiensport. Eltern und Kinder werden hier gleichermaßen gefordert und gerade Aktion-Junkies kommen hier auf ihre Kosten. Aber was genau ist Bouldern eigentlich?
Bouldern wird als Klettern ohne Seil und Sicherung in Absprunghöhe bezeichnet. Man kann dabei sowohl in speziellen Boulderhallen an Kletterwänden das Können verbessern, aber auch an Felsen klettern. Bouldern unterscheidet sich vom Klettern eigentlich nur durch die Kletterhöhe und die fehlende Sicherung. Die Technik, mit der geklettert bzw. gebouldert wird, ist identisch.
Woher stammt Bouldern?
Einen genauen Ursprung des Boulderns zu benennen, ist schwierig. Der Sport, so wie wir ihn heute kennen, entstand vermutlich um 1890 in Fontainebleau, Frankreich, an Sandfelsen. Von dort aus wächst der Sport immer weiter. Bouldern kann als ein gesunder Sport gesehen werden. Die Muskeln werden gestärkt, die Körperspannung verbessert und die Gelenke geschont. Somit bietet er auch im höheren Alter die Möglichkeit, fit zu bleiben. Bestimmte Kletterrouten für Anfänger erleichtern den Einstieg und sind auch für weniger sportliche Personen machbar. Auch auf Beweglichkeit, Konzentration und Balance hat Bouldern einen positiven Einfluss. Durch die soziale Interaktion und gegenseitiges Helfen beim Bouldern wirkt der Sport zudem positiv auf die Psyche.
Einfache Übungen für zu Hause
Auch zu Hause lassen sich Kletter- und Balancierübungen perfekt integrieren. Wir haben die besten Übungen für Sie zusammengefasst.
Seilspringen
Benötigtes Material: Springseil
Übungsbeschreibung: Zwei Personen halten jeweils ein Ende des Seils. Gleichzeitig fangen sie an, das Seil in eine Richtung im Kreis zu schwingen. Eine dritte Person steht genau in der Mitte des Seils und versucht, so oft es geht über das Seil zu springen.
Variationen:
• Es können auch mehrere gleichzeitig springen.
• Alle Familienmitglieder können auch mal ausprobieren, ob sie es schaffen, in das schwingende Seil reinzulaufen und zu springen.
Hüpfkästchen-Spiel
Benötigtes Material: Kreide oder Klebeband
Übungsbeschreibung: Einfach auf einer wenig befahrenen Straße oder auf der Terrasse einen Hüpfparkour aufmalen. Spielt das Wetter mal nicht mit, lässt sich auch im Haus gut ein Parkour mit Klebeband aufkleben. Anschließend gibt eine Person einen bestimmten Rhythmus vor, wie durch die Kästchen gesprungen werden soll, und macht dies vor. Die anderen machen den Rhythmus einmal nach, dann ist jemand anderes dran, sich einen Rhythmus zu überlegen.
Variationen:
• Legen Sie im Vorhinein schon bestimmte Regeln fest: Zum Beispiel muss ein bestimmtes Feld übersprungen werden oder ein Feld muss mit beiden Füßen berührt werden. Der Kreativität sind dabei keine Grenzen gesetzt.
Auf einer geraden Linie laufen
Benötigtes Material: Hier ist alles möglich
Übungsbeschreibung: Das Gleichgewicht und die Balance lassen sich schon mit kleinen Ideen perfekt im Alltag trainieren. Denn Balancieren lässt sich im Alltag eigentlich überall. Über kleine Baumstämme, Mauern oder selbst gestellte Hürden, wie zum Beispiel auf einem Medizinball.
Variationen: Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, kann man die Balance auch auf einem Bein trainieren und dabei versuchen, in die Hocke zu gehen und sich wieder aufzurichten.
