Seit ein Großteil der Arbeitnehmenden aufgrund der Pandemie ins Homeoffice wechseln musste, spalten sich die Geister: Ist diese neue Arbeitssituation eher eine Entlastung oder doch eine Belastung? Und wie sieht es mit der nötigen Bewegung aus? 

Acht Stunden am Tag am Schreibtisch sitzen, wenig Bewegung, kaum frische Luft – durch Homeoffice entfällt auch noch der Arbeitsweg und man bewegt sich noch weniger. Doch mit ein paar Tipps und neuen Routinen kommt Bewegung an den Schreibtisch. Um bewegte Abwechslung erfolgreich in den Arbeitsalltag zu integrieren, ist ein Faktor sehr wichtig: der Spaßfaktor. Denn Glückshormone sprießen gerne da, wo man sich wohlfühlt. Wir haben fünf Tipps, wie das in jedem Fall gelingt.

1. Dance like nobody’s watching

Haben Sie schon mal mal den Spruch „Dance like nobody’s watching (Tanz, als sähe niemand zu)“ gehört? Schalten Sie zwischendurch für zwei Minuten Ihr Lieblingslied an und zappeln Sie ab, was das Zeug hält. Denn zuschauen tut im Homeoffice zumeist keiner, aber ein paar Glückshormone sind Ihnen durch die Tanzeinheit sicher!

2. Imitieren des Arbeitswegs

Sofern Sie nicht direkt neben Ihrem Arbeitgeber wohnen, haben Sie sicherlich durch das Wegfallen des Arbeitswegs ein wenig Zeit gewonnen – leider aber auch an potenzieller Bewegung verloren. Das muss nicht sein: Imitieren Sie Ihren Arbeitsweg, indem Sie morgens einen kurzen Spaziergang machen. Das hilft Ihnen auch, Arbeit und Privates besser voneinander abzugrenzen.

3. Bewegte Abwechslung

Mithilfe kleiner Spielereien lässt sich bewegte Abwechslung in Ihren Arbeitsalltag integrieren. Stellen Sie sich jedes Mal hin, wenn Sie eine E-Mail bekommen, oder laufen Sie während eines Telefonats durch den Raum. Der Fantasie sind keine Grenzen gesetzt und ein bisschen Kreativität belebt ganz nebenbei Ihren Alltag!

4. Treffen mit Freunden

Verabreden Sie sich mit Freunden zum Sport oder zum Spazierengehen. Ein Treffen mit Freunden sorgt für Verbindlichkeit und Sie ziehen Ihr Vorhaben wahrscheinlicher durch! Und mit einer Verabredung gelingt es Ihnen, den Feierabend pünktlich einzuläuten.

5. Ein Glas Wasser

Nehmen Sie nur ein kleines Glas Wasser mit an den Arbeitsplatz und nicht gleich eine ganze Flasche. Stellen Sie sich am besten auch einen Reminder, der Sie daran erinnert, das Glas wieder aufzufüllen und genügend zu trinken. Durch das häufige Aufstehen gelangt simpel mehr Bewegung in den Arbeitsalltag.