Kontakt
Telefon
Chat
Mitglied werden
Wir freuen uns auf Ihren Anruf
0800 222 12 11 24/7 rund um die Uhr, kostenlos aus allen dt. Netzen Anrufen
Wir sind gerne für Sie da.
DIREKT KONTAKT AUFNEHMEN Geht hier ganz leicht. Worauf warten Sie noch? Chat starten Zur Datenschutzerklärung

Schlag das Sportrad!

Du sitzt seit Stunden am Schreibtisch und hast nicht mehr als deinen Mausfinger bewegt? Dann heißt dein nächstes To-do: 10 Minuten aktive Pause. Unser Sportrad schlägt dir nacheinander drei Übungen vor. Hältst du durch? Du kannst nur gewinnen! Denn auch, wenn dir nicht alles perfekt gelingt, bringst du deinen Kreislauf in Schwung, lockerst deine Muskeln und bekommst deinen Kopf frei.

Viactiv Krankenkasse Wechsel Schritt eins quadrat | VIACTIV Krankenkasse

Dreh das Sportrad!

Klicke einfach auf "Starten", um das VIACTIV Sportrad in Gang zu setzen. Der Zufall entscheidet, welche Übung dich erwartet.

Viactiv Krankenkasse Wechsel Schritt zwei quadrat | VIACTIV Krankenkasse

Schau dir die Illustration an!

Die Übungen sind in einer Illustration einfach erklärt. Zusätzlich gibt es die Anleitung auch als Text zum Nachlesen.

Viactiv Krankenkasse Wechsel Schritt drei quadrat | VIACTIV Krankenkasse

Stell dich der Herausforderung!

Um das Sportrad zu schlagen, musst du es drei Mal drehen und alle angezeigten Übungen meistern. Bist du bereit? Dann leg direkt los!

Illustration für die Übung Papierkorb-Leger im Homeoffice-Sportrad | VIACTIV Krankenkasse

#1 Papierkorb-Leger

Stelle einen Papierkorb etwa 3 m entfernt von dir auf, gerne etwas erhöht (z. B. auf einem Regal oder deiner Fensterbank). Zerknülle dann ein benutztes A4-Blatt zu einer möglichst festen Kugel. Du hast nun 3 Minuten Zeit, um deine Papierkugel mindestens 10 Mal in deinem Papierkorb zu versenken. Wichtig: Benutze wirklich nur diese eine Kugel und sammle sie nach jedem Versuch wieder ein. So sparst du Papier und bleibst garantiert 3 Minuten lang in Bewegung. Los geht’s!

Juhu, geschafft! Leider nicht geschafft.

Tolle Trefferquote! Jetzt heißt's am Ball bleiben. Schaffst du es auch, wenn der Korb doppelt so weit entfernt steht?

Nicht ärgern! Es ist noch kein #Sportmeister vom Himmel gefallen. Vielleicht stand der Korb auch einfach zu weit weg?

Illustration für die Übung Fußarbeit im Homeoffice-Sportrad | VIACTIV Krankenkasse

#2 Fußarbeit

Dir ist dein Stift runtergefallen? Dann heb ihn doch einfach mit den Füßen auf! Du wirst sehen, mit etwas Training ist das gar nicht so schwer. Platziere einfach einen Stift neben deinem Schreibtisch auf dem Boden und stelle dich mit etwas Abstand vor ihm auf. Greife den Stift nun mit deinen Zehen, lege ihn auf dem Schreibtisch ab und transportiere ihn dann wieder zurück auf den Boden. Wechsle dabei nach jedem Versuch den Fuß. Du hast 3 Minuten Zeit. Schaffst du es 15 Mal hin und zurück, ohne dass dir der Stift runterfällt? Kleiner Tipp: Barfuß geht’s leichter.

Juhu, geschafft! Leider nicht geschafft.

Saubere Arbeit! Was ging leichter: Rauf oder runter? Und schaffst du es auch nur mit deinem schwächeren Fuß?

Schade. Aber gibt jetzt nicht auf, sondern versuch es einfach weiter! Übrigens: Je dünner der Stift, desto besser klappt es.

Illustration für die Übung Durststrecke im Homeoffice-Sportrad | VIACTIV Krankenkasse

#3 Durststrecke

Damit du dich bei der Arbeit gut konzentrieren kannst, solltest du stets genug trinken. Eine Wasserflasche am Arbeitsplatz hat jedoch einen weiteren Vorteil: Sie ist das perfekte Trainingsgerät! Stell dich gerade hin und halte eine volle Flasche mit gestrecktem Arm auf Schulterhöhe nach vorne. Bereits nach kurzer Zeit wirst du spüren, wie deine Arm- und Schultermuskeln arbeiten. Hältst du 2 Minuten auf jeder Seite durch? Tipp für Profis: Du kannst die Schwierigkeit der Übung ganz einfach steigern, indem du eine größere Flasche benutzt.

Juhu, geschafft! Leider nicht geschafft.

Starke Leistung! Aber Luft nach oben ist immer. Schaffst du es auch 3 Minuten lang bzw. mit einer größeren Flasche?

Kopf hoch! Übung macht den #Sportmeister. Versuch es doch einfach nochmal mit einer leichteren Flasche.

Illustration für die Übung Klorollen Achterbahn im Homeoffice-Sportrad | VIACTIV Krankenkasse

#4 Klorollen-Achterbahn

An manchen Arbeitstagen heißt es einfach „Augen zu und durch!“. Das gilt auch bei dieser Übung. Im Handumdrehen bekommst du dabei nicht nur den Kopf frei, sondern auch verspannte Schulter- und Rückenmuskeln wieder locker. Schnapp dir eine Rolle Toilettenpapier, stell dich breitbeinig hin und schließe deine Augen. Bücke dich nun nach vorne und lass die Klorolle in Form einer Acht um deine Beine kreisen. Streck dich nach jeder Umdrehung einmal in die Höhe und starte dann die nächste Runde. Hältst du 2 Minuten durch, ohne dass du die Augen öffnest oder das Gleichgewicht verlierst?

Juhu, geschafft! Leider nicht geschafft.

Alle Achtung, das war sehr gut! Bist du bereit für eine weitere Runde?

Kopf hoch! Es ist noch kein #Sportmeister vom Himmel gefallen. Vielleicht klappt es, wenn du die Augen offen lässt?

Illustration für die Übung Beinbooster im Homeoffice-Sportrad | VIACTIV Krankenkasse

#5 Bein-Booster

Deine Beine kommen im Homeoffice-Alltag einfach zu kurz? Dann gönn Ihnen etwas Extra-Training. Für die Übung kannst du einfach sitzen bleiben. Sie funktioniert also auch, während du telefonierst oder an einer Videokonferenz teilnimmst. Strecke deine Beine einfach parallel zur Sitzfläche deines Stuhls in die Luft. Kannst du diese Position 2 Minuten lang halten? Tipp für Profis: Du kannst die Schwierigkeit der Übung ganz einfach steigern, indem du ein Buch oder einen Ordner auf deine Beine legst.

Juhu, geschafft! Leider nicht geschafft.

Du hast es drauf! Deine Beine werden es dir danken. Wann gönnst du Ihnen die nächste Einheit?

Nicht ärgern! Übung macht den #Sportmeister. Bleib einfach dran und versuche es später noch einmal!

Illustration für die Übung To-Do-Listen-Sprung im Homeoffice-Sportrad | VIACTIV Krankenkasse

#6 To-do-Listen-Sprung

Beim Anblick deiner To-do-Liste kommen dir die Tränen? Du starrst seit Minuten auf das Blatt vor dir ohne zündende Idee? Dann ist es Zeit für eine Übung, mit der du dich locker machst und auf andere Gedanken kommst! Schnapp dir einfach das Dokument, was dir gerade zu schaffen macht, und platziere es neben dir auf dem Boden. Springe nun mit beiden Füßen seitlich über das Hindernis, ohne es zu berühren. Du hast 3 Minuten durchgehalten? Dann bist du jetzt vermutlich etwas aus der Puste, aber ansonsten sollte es dir besser gehen! Tipp für Profis: Du kannst die Schwierigkeit der Übung ganz einfach steigern, indem du vorwärts und rückwärts springst.

Juhu, geschafft! Leider nicht geschafft.

Starke Leistung! War das nicht befreiend? Das solltest du unbedingt öfter machen.

Schade. Aber lass nicht den Kopf hängen! Beim nächsten Mal schaffst du es bestimmt.

Illustration für die Übung Homeoffice Slalom im Homeoffice-Sportrad | VIACTIV Krankenkasse

#7 Homeoffice-Slalom

Du wolltest gerade ins Bad oder dir einen Kaffee aus der Küche holen? Dann nutze den Weg dorthin doch direkt für eine kleine Balance-Übung. Alles, was du dazu brauchst, ist ein Aktenordner oder ein Buch. Leg dir letzteres einfach auf den Kopf und erledige dann, was du gerade vorhattest. Schaffst du es hin und wieder zurück, ohne dass dir dein Trainingsgerät dabei runterfällt? Du hast 3 Versuche. Los geht’s!

Juhu, geschafft! Leider nicht geschafft.

Du hast es drauf! Hol dir zur Belohnung gleich noch einen Kaffee. Und vergiss das Buch nicht!

Kopf hoch! Es ist noch kein #Sportmeister vom Himmel gefallen. Probiere es einfach später nochmal!

Sorry, your browser doesn't support canvas. Please try another.

Weitere Highlights zum Thema "Fit im Homeoffice"

Wir freuen uns, dass du dich für dieses wichtige Thema interessierst und deine Gesundheit auch im Homeoffice im Blick behältst. Wie können wir dich unterstützen?

Sandra Bücking 1000 | VIACTIV Krankenkasse

Aktive Pause mit Sandra Bücking

Dein Sitzfleisch ist stärker als dein Bewegungsdrang? Dann hol dir professionelle Unterstützung. Unsere Expertin Sandra hat die passenden Workouts für deine aktive Pause. Ob per Video oder oder live und in Farbe – lass dich inspirieren und mach mit!

Mehr erfahren
VIACTIV Krankenkasse

Fit und in Form – auch nach Feierabend

Wir unterstützen dich jedes Jahr mit 550 Euro für Sport- und Gesundheitskurse. Wähle aus unserem umfangreichen Kursangebot und starte direkt bei dir um die Ecke. Oder melde dich für eine unserer geförderten Apps und Online-Kurse an!

Mehr erfahren
VIACTIV Krankenkasse

Locker machen mit Osteopathie

Ständig verspannt oder Rückenschmerzen? Das muss nicht sein! Sicher dir als VIACTIV-Mitglied jedes Jahr bis zu 400 Euro für die Behandlung bei einem zertifizierten Osteopathen. Informier dich hier und finde direkt eine Praxis in deiner Nähe!

Mehr erfahren
Laufen-Trainieren | VIACTIV Krankenkasse

Tipps und Tricks rund ums Laufen

Wie fängst du am besten an, wie bleibst du dran und worauf solltest du achten? Wer mit dem Laufen beginnt, kann einen starken Partner gut gebrauchen. Mach dich mit uns auf die Socken und entdecke Schritt für Schritt den #Sportmeister in dir!

Mehr erfahren
Kontakt
Telefon
Chat
Mitglied werden
Wir freuen uns auf Ihren Anruf
0800 222 12 11 24/7 rund um die Uhr, kostenlos aus allen dt. Netzen Anrufen
Wir sind gerne für Sie da.
DIREKT KONTAKT AUFNEHMEN Geht hier ganz leicht. Worauf warten Sie noch? Chat starten Zur Datenschutzerklärung
Sie verlassen unsere Website Bitte beachten Sie, dass der folgende Link eine Website öffnet, für deren Inhalt wir unter Umständen nicht verantwortlich sind und auf die unsere Datenschutzbestimmungen keine Anwendung finden.
Ziel-Link: